Terlalu asik bermain atau bekerja dimalam hari sering membuat kita kekurangan tidur. Tidak masalah bergadang kalau dilakukan sekali-sekali tetapi kalau sudah menjadi kebiasaan bisa membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan.
Dampak yang mungkin bisa timbul antara lain:
- Berkurangnya konsentrasi
- Penurunan kinerja
- Masalah perilaku dan mood
- Mengantuk pada siang hari
- Kecepatan waktu reaksi yang berkurang
- Penyimpangan dalam memori
- Daya tahan tubuh yang menurun
- Metabolisme yang terganggu
Lebih lanjut orang yang sering kurang tidur pada malam hari sering dikaitkan dengan:
- Kecelakaan dan cedera.
- Kegemukan, sindrom metabolik dan diabetes.
- Penyalahgunaan alkohol dan obat terlarang.
- Masalah tidur seperti insomnia dan tidur di waktu serta tempat yang tidak tepat.
- Gangguan emosional (depresi dan bipolar disorder).
Kebutuhan tidur setiap orang bervariasi tergantung kondisi tubuh, kegiatan dan beberapa faktor lainnya, namun rata orang membutuhkan delapan jam sehari. Beberapa orang mungkin hanya dengan tidur enam jam saja sudah merasa bugar kembali tetapi ada juga yang perlu waktu sepuluh jam sampai kondisinya benar-benar seperti semula.
Tidur memberikan kesempatan tubuh untuk mengembalikan bahan kimia tubuh, memperbaiki sel yang rusak serta mengganti sel yang tua dan mati. Pada saat tidur, paru-paru dan jantung juga mungkin diberi waktu untuk istirahat karena terjadi penurunan aktifitas penapasan dan penurunan denyut jantung sebanyak 20%-30%.
Dari sumber American Academy of Sleep Medicine and National Heart, Lung, and Blood Institute Working Group on Problem Sleepiness, orang yang paling sering kurang tidur diataranya pekerja shift malam, sopir truk dan sopir kendaraan malam, dokter dan pekerja kesehatan, orang tua dan remaja.
Minum minuman yang mengandung kafein pada sore atau malam hari, olahraga mendekati jam tidur, jam tidur dan bangun yang tidak teratur, bekerja atau melakukan aktifitas mental yang intensif sebelum tidur dapat menyebabkan kita sulit untuk tidur nyenyak dimalam hari.
Faktor lain yang dapat membuat kita sulit tidur antara lain kondisi lingkungan yang tidak nyaman misalnya suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas, suara gaduh. Obat tertentu seperti dekongestan, steroid dan beberapa obat-obatan untuk tekanan darah tinggi, asma, atau depresi dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Tips untuk meningkatkan kualitas tidur dimalam hari
- Buat agar suasana kamar nyaman. Misalnya dengan mengatur suhu ruangan menjadi sedikit lebih dingin, kurangi suara yang mengganggu, redupkan lampu dan gunakan aroma terapi yang menenangkan jika diperlukan.
- Cobalah untuk menenangkan pikiran dan melupakan untuk sementara pekerjaan atau masalah yang sedang dihadapi.
- Biasakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam dan tidak terlalu malam, misalnya mulai merebahkan diri pada jam 9 atau jam 10 setiap harinya.
- Olahraga secara teratur
0 comments:
Post a Comment